运动后，吃什么既能补充能量，又能帮助增肥呢？作为一名增肥达人，今天就来为大家推荐一份运动后增肥美食清单，让你在运动后轻松增肥，达到理想体重！
一、高热量饮品
1. 牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质、钙质和脂肪，是运动后补充能量的理想选择。建议选择全脂牛奶，热量更高。
2. 蜂蜜水：蜂蜜具有很好的润肠通便作用，同时富含果糖和葡萄糖，可以迅速补充能量。将一勺蜂蜜加入温水中，搅拌均匀即可。
3. 红糖水：红糖具有很好的暖身作用，能够帮助身体恢复。将适量红糖加入温水中，搅拌均匀即可。
二、高热量食物
1. 全麦面包：全麦面包富含膳食纤维、蛋白质和碳水化合物，有助于提供能量。搭配牛奶或蜂蜜食用，效果更佳。
2. 红薯：红薯富含碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质，是运动后增肥的理想食物。可以将红薯蒸煮或烤熟，搭配牛奶或蜂蜜食用。
3. 燕麦片：燕麦片富含膳食纤维、蛋白质和碳水化合物，有助于提供能量。可以选择即食燕麦片，搭配牛奶或蜂蜜食用。
4. 红豆：红豆具有很好的利水消肿作用，同时富含碳水化合物和蛋白质。可以将红豆煮成红豆汤，搭配牛奶或蜂蜜食用。
5. 玉米：玉米富含碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质，有助于提供能量。可以将玉米煮熟或烤熟，搭配牛奶或蜂蜜食用。
三、增肥小贴士
1. 运动后要及时补充能量，避免饥饿感导致摄入不足。
2. 选择高热量、高蛋白质的食物，有助于增肥。
3. 饮食要均衡，不要只吃某一类食物。
4. 适量增加脂肪摄入，如坚果、牛油果等。
5. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
6. 适当增加运动量，提高身体代谢率。
7. 保持积极的心态，相信自己能够成功增肥。
运动后选择合适的食物，有助于增肥。以上这份增肥美食清单，希望能帮助你实现增肥目标。祝你在运动的道路上越走越远，收获理想的身材！
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